Sağlıklı yaşam için 10 kural son

BY IN Sağlık NO COMMENTS YET , , , , ,

Sağlıklı yaşam için 10 kural son

7) Ara öğünlerde tüketilmesine izin verilen gıdalar:

• Kuru kayısı (3-4 adet) /  Kuru dut (3-5)
• Diyet bisküvi mayasız (2 adet) /  mayasız grisini 2-3
• Yesil elma (1 adet), Kivi (1 adet), Armut (kabuklu), Yarım Nar
• Ayva, Trabzon hurması, 4-6 erik
• 1 bardak light Süt
(+) ceviz içi 3/ badem 6/ 1  avuç tuzsuz leblebi/ 1 avuç kabak çekirdeği
Yeşil elma, armut ve ayva gibi meyveler, besin değerlerinin azalmaması ve tok
tutması için kabuklarıyla tüketilmelidir.

8) Yiyeceklerin Genel Özellikleri:

• Acı (yeşil biber, zencefil – et yemeklerine, zerdeçal- sebze yemekleri,
bulgur pilavı, kepekli makarna) ;
• Sıcak (yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir,salata malzemeleri oda
ısısında- ılık olarak tüketilecek)
• Kuru ( sebze yemekleri buharda veya haşlama; et yemekleri ızgara,
fırında, gril,buhar) ( çorba,komposto,sulu tencere yemeği yok)
• Sert, ham, olgunlaşmamış (yeşil elma, kivi, armut, ayva, çilek)
• Buruk (roka, tere)
• Hazmı Kolay Gıdalar(Al dante-Az pişmiş)

9) Sindirimini hızlandırmak için, yemeklerde günde 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal, l tatlı
kaşığı tarçın kullanılması uygun olur.

10) Günlük 4-6 karanfil ağzınızda çevirin (her biri 15′ er dk.)

Share This:

Siz ne düşünüyorsunuz ?