Sağlıklı yaşam için 10 kural devamı

BY IN Sağlık NO COMMENTS YET , , , , , , , , ,

Sağlıklı yaşam için 10 kural devamı

Sağlıklı yaşam için 10 kural (3-6)

3) Proteinler (süt,yoğurt,peynir,kırmızı et,tavuk, hindi,kabuklu deniz ürünleri
ve balık ) hiçbir zaman karbonhidratlarla (ekmek,makarna,pilav ve baklagiller)
tüketilmemeli. Kahvaltı metabolizma hızından dolayı istisna.

4) Katkılı ( işlenmiş ) gıdaların tüketilmemesi,
– Katkılı gıdalar hangileridir?
* Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide
* Beyaz pirinç (yerine kabuklu- kepekli pirinç olabilir),
* Konserve gıdalar,
* Hazır gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb),
* Her türlü alkollü içki,
* Kola, meşrubat (diyet olanlar dahil),
* Siyah çay,
* Kahve (nescafe ve filtre kahve dahil),
* Meyve suları,
* Beyaz şeker,
* Tereyağı, margarin,
* Mevsim dışı turfanda; domates, salatalık,
* Tuz organik tuz ve çok az tüketin.

5) Egzersiz yapılması sabah saat 06.00- 10.00 arası veya aksam saat 18.00-22.00 arası
* Yürüyüş 1 saat ( bölünmemiş olarak) ,
* Yüzme 1 saat (bölünmemiş olarak) , veya benzeri…
*  İlk 20 dk; karbonhidrat – bakliyat /20 dk dan sonra protein / 45dk.’dan sonra depo
yağ parçalanır.

6) Hangi sebzeler ve meyveler tüketilmemeli:

•  Köklü besinlerden patates ve havuç (nişastalıdır) ;
•  Domates (çiğ tüketildiği taktirde mide asidini artırarak,
sindirimi yavaşlatır) ;
•  Salatalık ; salataların içine konulmadan, kabuklu olarak, ara
öğün şeklinde tüketilmeli ;

Share This:

Siz ne düşünüyorsunuz ?