Sağlıklı bir yaşam için 10 kural

BY IN Sağlık NO COMMENTS YET , , , , , , ,

Sağlıklı bir yaşam için 10 kural

Sağlıklı bir yaşam için 10 kural ( 1-2 )

ı)  Günde 2,5 litre sıcak su tüketilmesi ( yaklaşık 12-14 bardak ) ( bitkisel çaylar dahil ),
yemek sırasında su içilmemeli; ancak ana yemeklerden 30 dakika önce veya sonra
içilmelidir.

– Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır; oksijenlenme azaldığında,
metabolizma yavaşlar. Yemekler daha yavaş sindirilir, kilo alma ve enerji
eksikliği başlar. Asitli gıdalar tüketilmemeli ( yemekler kuru pişmeli ).

2)  Günde 3 ana öğün ve 4 ara öğün olmak üzere, toplam 7 öğün yenilmesi,

– Kahvaltı: 08.00      ı. Ara 10:30
– Öğlen: 12:30         2. Ara 15:00        3. Ara 17:00
– Aksam: 19:00        4. Ara 21:30

– Sabah erken saatlerde (7.30-8.30 gibi) kalkmalı ve aksam erken (23:00-24:00 gibi )
saatlerde uyunmalı (gece saat 24:00 ila 04:00 arası uykuda olunması gereken saatlerdir),

– Öğlen protein ( tavuk, balık, hindi, yumurta beyazı,yağsız kırmızı et ), akşam karbonhidrat
(bulgur, nohut, mercimek v.b. unlu, nişastalı, bakliyatlı) tüketin (aksam yenilebilecek tek protein balıktır),

– Mayasız beslenme bittikten sonra bile gece yoğurt ve peynir gibi mayalı gıdaların
tüketilmemesi (saat 17:00’den sonra),

– Ağza atılan ilk lokma beyne tam 13 dk. sonra tokluk bilgisi verir; bu nedenle
yemekleri dik oturup;  yavaş yavaş, çok çiğneyerek yiyin.

Diğer kurallar önümüzdeki günlerde yayınlanacaktır.

Share This:

Siz ne düşünüyorsunuz ?